5 Cara Menjaga Imun Tubuh agar Tetap Fit Saat Puasa

AKURAT JABAR Puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, perubahan pola makan dan jam tidur bisa berdampak pada daya tahan tubuh. Jangan sampai puasa malah membuat kamu gampang sakit atau lemas.

Jadi, bagaimana cara menjaga imun tubuh agar tetap kuat selama Ramadan? Simak lima tips simpel tapi efektif berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Selama puasa, tubuh membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar tetap fit. Pilih makanan yang bisa menjaga energi lebih lama dan memperkuat sistem imun.

Nutrisi Penting untuk Daya Tahan Tubuh:

Protein berkualitas: Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tempe, dan kacang-kacangan.
Vitamin C dan antioksidan: Jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan tomat.
Zinc (Seng): Daging merah, seafood, dan biji labu untuk mempercepat pemulihan tubuh.
Serat dan karbohidrat kompleks: Nasi merah, oat, ubi, atau quinoa untuk energi tahan lama.
Probiotik untuk pencernaan sehat: Yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.

Tips Pola Makan Sehat Saat Puasa:

Sahur: Konsumsi makanan tinggi protein dan serat agar tidak cepat lapar.
Berbuka: Awali dengan kurma dan air putih, lalu konsumsi makanan bergizi.
Hindari gorengan dan makanan tinggi gula yang bisa membuat tubuh cepat lemas.

2. Jaga Hidrasi dengan Pola 2-4-2

Saat puasa, tubuh kehilangan cairan lebih cepat, jadi penting untuk tetap terhidrasi.

Metode 2-4-2 (Delapan Gelas Sehari):

Dua gelas saat berbuka
Empat gelas di antara berbuka dan sahur
Dua gelas saat sahur

Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi:

Buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, dan mentimun.
Sup dan sayur berkuah untuk tambahan cairan tubuh.

Hindari kopi dan teh berlebihan karena kafein bersifat diuretik yang bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan.

3. Tidur Cukup, Hindari Begadang

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Selama Ramadan, pola tidur sering berubah karena sahur dan tarawih. Jika tidak diatur dengan baik, tubuh bisa gampang lelah dan daya tahan menurun.

Tips Agar Tetap Segar Saat Puasa:

Tidur minimal enam hingga delapan jam sehari dengan pola yang konsisten.
Tidur siang atau power nap selama 20-30 menit untuk menambah energi.
Matikan gadget 30 menit sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu yang sejuk.

Hindari begadang tanpa alasan jelas agar puasa tetap lancar dan daya tahan tubuh terjaga.

4. Olahraga Ringan Agar Tubuh Tetap Bugar

Olahraga saat puasa bisa membantu tubuh tetap segar dan bugar. Cukup 30 menit per hari dengan intensitas ringan hingga sedang.

Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa:

Sebelum berbuka: Ideal untuk latihan ringan seperti jalan santai atau stretching.
Setelah berbuka atau sebelum tidur: Bisa mencoba latihan sedikit lebih intens, seperti yoga atau workout ringan.

Pilihan Olahraga Aman Saat Puasa:

Jalan kaki atau jogging santai selama 30 menit.
Yoga dan stretching untuk menjaga fleksibilitas.
Bersepeda ringan selama 20-30 menit.
Latihan beban ringan seperti push-up, squat, atau plank.

Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

5. Kelola Stres dan Hindari Overthinking

Puasa bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi juga mengontrol emosi dan stres. Terlalu stres bisa melemahkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Cara Mengelola Stres Selama Puasa:

Lakukan meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur.
Isi waktu dengan aktivitas positif seperti membaca buku, mendengarkan kajian, atau berkebun.
Jaga komunikasi dengan orang tersayang untuk menjaga kesehatan mental.
Kurangi konsumsi berita negatif dan penggunaan media sosial yang berlebihan untuk menghindari kecemasan berlebih.

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa itu mudah jika tahu caranya. Dengan pola makan sehat, hidrasi cukup, tidur yang berkualitas, olahraga ringan, dan pengelolaan stres yang baik, kamu bisa tetap fit dan semangat menjalani Ramadan.

Mulailah menerapkan tips di atas agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.