Jaga Stamina Tetap Prima, Inilah Tips Puasa Sehat Ramadhan dengan Pola Makan Gizi Seimbang

AKURAT JABAR – Menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan menuntut kondisi fisik setiap orang agar tetap sehat dan bertenaga.

Pemilihan asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu oleh rasa lemas atau dehidrasi.

Sebab, asupan nutrisi yang tidak teratur dapat menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh.

Memasuki Ramadhan 1447 Hijriah, masyarakat diimbau untuk lebih selektif dalam menyusun menu harian agar ibadah berjalan optimal.

Baca Juga: 12 Manfaat Puasa untuk Kesehatan – Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur

Sahur: Pilih Karbohidrat Kompleks agar Kenyang Lebih Lama

Berdasarkan anjuran medis, saat sahur sangat disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.

Maka dari itu, jenis makanan ini memberikan cadangan energi yang bertahan lebih lama karena proses pencernaan yang lambat.

Selain itu, asupan protein dari ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh.

Dukungan vitamin dari sayur dan buah berkadar air tinggi seperti semangka juga efektif mencegah dehidrasi di siang hari.

Baca Juga: 5 Cara Menjaga Imun Tubuh agar Tetap Fit Saat Puasa

Berbuka: Kembalikan Gula Darah Secara Perlahan

Saat waktu berbuka tiba, masyarakat senantiasa diingatkan untuk tidak langsung menyantap makanan dengan porsi besar.

Pasalnya, lambat laun kadar gula darah harus dikembalikan secara bertahap melalui pemanis alami seperti kurma atau buah segar.

Pihak Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dalam pedoman resminya menekankan pentingnya membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) berlebih.

"Pola makan seimbang selama Ramadhan tetap harus memperhatikan prinsip gizi lengkap. Batasi makanan berminyak dan terlalu manis agar tubuh tidak mudah lemas," tulis anjuran resmi Kemenkes RI.

Baca Juga: Jadi Menu Andalan Buka Puasa, Ini Cara Membedakan kurma Asli dan Palsu

Strategi Hidrasi 2-4-2

Lebih lanjut, menjaga kecukupan cairan menjadi tantangan tersendiri. Hasilnya, para ahli gizi menyarankan pola minum "2-4-2", yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Meskipun demikian, pola tidur yang cukup juga tetap memengaruhi kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Dengan demikian, kombinasi antara nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup akan memastikan tubuh tetap bertenaga hingga hari raya tiba.

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Dini Agar Tetap Kuat dan Sehat

Pada akhirnya, kesuksesan menjalankan puasa sangat bergantung pada kedisiplinan diri dalam mengatur pola makan.

Dengan memperhatikan hal ini, masyarakat Jawa Barat diharapkan dapat menjalankan ibadah dengan kondisi tubuh yang sehat, prima, dan penuh energi.

Baca Juga: 10 Langkah Pola Makan Seimbang untuk Hidup Lebih Sehat dan Panjang Umur